Các bài tập thể dục giúp eo nhỏ thon gọn, mông to nhanh chỉ sau 1 tháng

Bài tập mông to nhanh đồng thời đánh tan mỡ vòng hai giúp chị em sở hữu thân hình đồng hồ cát đầy quyến rũ. Tham khảo các bài tập giúp eo thon, mông cong ngay sau đây.

Sở hữu eo thon con kiến, vòng ba căng tròn là mong muốn của hầu hết mọi người. Nếu trong số đó có bạn, thì đừng bỏ qua các bài tập thể dục eo thon mông to theo hướng dẫn chi tiết từng động tác sau đây.

1. Bài tập thể dục cho mông nở với động tác squat

Nhắc tới các bài tập thể dục cho mông nở chắc chắn rất nhiều người sẽ nghĩ ngay tới động tác squat thần thành.

Xem ngay hướng dẫn chi tiết kèm hình ảnh các cách tập squat tại nhà trong tư thế cơ bản cùng nhiều biến thể của các bài tập làm mông to nhanh chóng. 

bài tập mông

Bài tập squat

2. Bài tập thể dục cho mông nở với động tác lunges

Thêm một bài tập thể dục cho mông nở và vòng hai phẳng lỳ chính là động tác lunges. Cũng tương tự như squat, bài tập này tác động chính vào cơ mông. Đồng thời vòng hai cũng được vận động. Vì vậy, tập lunges là cách thể dục mông to đơn giản giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình như ý.

các bài tập giúp mông to nhanh

Bài tập lunges

3. Bài tập mông to eo nhỏ plank đá chân

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập để mông to eo nhỏ có thể tự tập tại nhà thì không thể bỏ qua bài tập plank đá chân cao. 

Cách thực hiện bài tập mông to eo nhỏ này như sau:

Lưu ý:

bài tập thể dục cho mông nở

Bài tập plank nâng chân

4. Cách làm mông to hơn với tư thế cây cầu

Nhắc tới các cách làm mông to hơn và eo nhỏ hơn là phải nhắc tới tư thế cây cầu. 

Hướng dẫn cách thực hiện:

Lưu ý:

bài tập để mông to

Tư thế cây cầu

5. Hướng dẫn bài tập eo nhỏ mông to bằng tư thế cây cầu nâng từng chân

Cây cầu nâng từng chân (Single Leg Bridge) lên cao là bài tập để mông to nhanh chóng bằng việc dùng cơ mông từng bên nâng và giữ trọng lượng cơ thể. Đây là bài tập nâng cao của tư thế cây cầu.

Hướng dẫn bài tập Single Leg Bridge như sau:

bài tập tăng cơ mông

Bài tập Single Leg Bridge

Trên đây là tổng hợp các bài tập mông cong, eo thon hiệu quả nhanh chóng. Đừng quên sắm cho mình một chiếc thảm tập yoga hoặc tạ đơn, bánh tạ,… cùng các thiết bị gym phù hợp

Tác giả
Gợi Ý Từ Chuyên Mục gym
Đề Xuất
Bạn cảm thấy điều gì
Chưa có bình luận
Bài Viết Thú Vị