Bài tập Yoga cơ bản tại nhà cho người mới bắt đầu
Luyá»n tập Yoga thÆ°á»ng xuyên sẽ rất tá»t cho sức khá»e  và còn có thá» giúp cải thiá»n bá»nh lý. Khi má»i bắt Äầu luyá»n tập thì ta sẽ trải qua nhiá»u cấp Äá» từ cÆ¡ bản Äến nâng cao.

1 â TÆ° thế Quả Núi



â TÆ° thế này là má»t trong những tÆ° thế yoga ÄÆ¡n giản và tinh khiết nhất. Äứng thẳng trên sàn nhà, lÆ°ng và Äầu thẳng, mát nhìn vá» trÆ°á»c, hai tay thả lá»ng dá»c theo thân ngÆ°á»i. Hít thá» nhẹ nhàng.

â Hãy thá»­ tập Äá»ng tác này trÆ°á»c gÆ°Æ¡ng tại nhà, khi nhìn vào gÆ°Æ¡ng bạn sẽ thấy cÆ¡ thá» mình chá» nào chÆ°a cân Äá»i và cần phải hoàn thiá»n.

2 â TÆ° thế Cái Cây

Bài tập Yoga này giúp tÄng cÆ°á»ng sức mạnh cho hai chân, giúp tâm trạng Äược yên tÄ©nh và ôn hoà. Ngoài ra, tính Äàn há»i của xÆ°Æ¡ng của cá»t sá»ng Äược nâng cao cùng vá»i khả nÄng tập trung chú ý.

bai-tap-yoga-co-ban-cho-nguoi-moi-bat-dau-tu-the-cai-cay

Cách tập :

â Äứng thẳng hai chân trên thảm, lung thẳng. Hai bàn tay chắp lại trÆ°á»c ngá»±c theo kiá»u cầu nguyá»n, rá»i từ từ nâng lên cao khá»i Äầu, cảm giác cÆ¡ thá» và xÆ°Æ¡ng sá»ng Äược kéo cÄng. Äá»ng thá»i co chân phải lên, bàn chân chạm vào Äùi chân trái.

â Giữ thÄng bằng trong 8-10 nhá»p, sau Äó trá» vá» tÆ° thế ban Äầu.

3 â TÆ° thế Chó duá»i mình (chữ V ngược)

Bài tập này giúp thúc Äẩy sá»± tuần hoàn máu lên não, Äầu, cá», ngón tay và gót chân. Giúp cÆ¡ chên, tay và các khá»p khoẻ mạnh, giảm bá»t lượng mỡ á» chân và tay. Ngoài ra, bài tập yoga cÆ¡ bản này còn giúp tÄng ngÆ°á»i sức bật, trí nhá» và sá»± sáng tạo.

bai-tap-yoga-co-ban-cho-nguoi-moi-bat-dau-tu-the-chu-v-nguoc

Cách tập :

â Nằm úp trên sàn nhà, thả lá»ng hai chân, cong hai khuá»· tay, lòng bàn tay úp.

â Cong Äầu gá»i, nâng cao phần hông cho Äến khi hai chân duá»i thẳng, hai tay duá»i thẳng vá» trÆ°á»c.

â Hạ thấp vai và lá»ng ngá»±c xuá»ng, hai bàn chân chạm sàn, cá» gắng Äẩy ngÆ°á»i vá» sau, giá»­ hai hai tay, hai chân thẳng, giữ tÆ° thế này trong 5-6 nhá»p, thá» Äá»u.

4 â  TÆ° thế Chân giÆ¡ lên tÆ°á»ng

Äây là Äá»ng tác kết thúc tuyá»t vá»i dành cho những ngÆ°á»i má»i bắt Äầu, nó giúp xoa dá»u phần lÆ°ng dÆ°á»i, thÆ° giãn toàn cÆ¡ thá». Bạn có thá» dung má»t chiếc gá»i má»m kê dÆ°á»i lÆ°ng Äá» thoải mái hÆ¡n.

bai-tap-yoga-co-ban-cho-nguoi-moi-bat-dau-tu-the-gio-chan

Cách tập :

â Nằm xuá»ng Äá» bạn vuông góc vá»i má»t bức tÆ°á»ng trá»ng.

â Nâng hông và Äặt bên lung dÆ°á»i của bạn má»t chiếc gá»i, Äiá»u này giúp phần lung của bạn Äược thÆ° giãn.

â Äặt chân của bạn càng thẳng vào tÆ°á»ng càng tá»t.

â Äặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngá»­a lên trên. Nhắm mắt lại và hít thá» thật sâu.

Chúc các bạn luyá»n tập hiá»u quả tại nhà vá»i những Äá»ng tác cÆ¡ bản mà chúng tôi giá»i thiá»u trên Äây !

Nguá»n: YogaLongBien
Tác giả
Gợi Ý Từ Chuyên Mục yoga
Đề Xuất
Bạn cảm thấy điều gì
Ảnh Đại Diện
Minh Đức
hay quá
Bài Viết Thú Vị