Bệnh rối loạn tiền đinh - 5 bài tập yoga hỗ trợ trị liệu hiệu quả
Há» thá»ng tiá»n Äình Äóng vai trò quan trá»ng trong viá»c duy trì sá»± cân bằng cho cÆ¡ thá» bạn. Ngày nay, bá»nh rá»i loạn tiá»n Äình là cÄn bá»nh ngày càng gia tÄng á» nhiá»u lứa tuá»i khác nhau, tuy không trá»±c tiếp gây nguy hiá»m tá»i tính mạng của ngÆ°á»i bá»nh nhÆ°ng khi mắc há»i chứng rá»i loạn tiá»n Äình, ngÆ°á»i bá»nh sẽ có cảm giác má»t má»i, nÄng suất làm viá»c giảm nên ảnh hÆ°á»ng Äến chất lượng cuá»c sá»ng. DÆ°á»i Äây là 5 bài tập Yoga chữa bá»nh trá» liá»u há» trợ giúp hạn chế và cải thiá»n tá»i Äa triá»u chứng rá»i loạn tiá»n Äình.
Ngoài ra, bài tập này cÅ©ng là má»t cách rèn luyá»n tích cá»±c Äá» bạn có má»t cÆ¡ thá» dẻo dai và khá»e mạnh.

1-Tư thế trái núi (Tadasana)



Toàn thân Äứng thẳng, hai bàn chân song song khoảng cách rá»ng bằng vai (giúp giữ thÄng bằng tá»t hÆ¡n), hai tay buông thả dá»c theo thân. Hít sâu hóp bụng dÆ°á»i nâng cao lá»ng ngá»±c, rÆ°á»n dài các Äá»t sá»ng lên cao Äá»ng thá»i 2 tay vÆ°Æ¡n lên qua khá»i Äầu, chắp 2 tay lại áp sát mang tai, khuá»·u tay thẳng thả lá»ng. Giữ yên tÆ° thế từ 1 â 3 phút hít thá» Äá»u.
Thá» ra từ từ hạ 2 tay xuá»ng thả lá»ng.

2- TÆ° thế gập ngÆ°á»i vá» phía trÆ°á»c (Padahastasana) Uttanasana

bai-tap-yoga-chua-benh-tieu-duong-3

Giữ ngÆ°á»i Äứng thẳng, hai chân khép sát lại, hai tay buông dá»c theo thân, lòng bàn tay áp sát Äùi. Hít vào vÆ°Æ¡n hai tay lên cao qua Äầu áp sát mang tai lòng bàn tay song song hÆ°á»ng vào nhau, mắt nhìn theo tay. Thá» ra cúi gập ngÆ°á»i vá» phía trÆ°á»c và Äặt bàn tay lên sàn cạnh bàn chân. Nếu tay không thá» chạm Äất thì có thá» Äặt tay ôm cá» chân. Hai chân giữ thẳng, hít vào, Äẩy hÆ¡i cho cÄng lá»ng ngá»±c. Thá» ra và nâng ngÆ°á»i lên, lÆ°ng song song vá»i sàn. Äầu gá»i và cá»t sá»ng thả lá»ng thoải mái, hÆ¡i má» rá»ng hai bàn chân Äá» má» rá»ng lÆ°ng và xÆ°Æ¡ng chậu giúp phần hông linh hoạt hÆ¡n. Giữ áp lá»±c Äá»u nhau trên hai bàn chân, dùng lá»±c từ phần xÆ°Æ¡ng chậu Äá» giữ thÄng bằng cho cÆ¡ thá». Thả lá»ng phần trên cÆ¡ thá» từ Äá»t sá»ng lÆ°ng Äến Äá»nh Äầu á» mức Äá» bạn cảm thấy thoải mái và có thá» kiá»m soát Äược. Giữ vá» trí Äó từ 3 Äến 8 hÆ¡i thá».
Tác dụng: Äá»ng tác Uttanasana vá»i tÆ° thế Äầu cúi ngược giúp Äẩy máu vá» não, cung cấp oxy và thúc Äẩy quá trình hoạt Äá»ng của trí não. Khi cúi thấp Äầu và phần thân trên thả lá»ng, Äung ÄÆ°a qua lại sẽ giúp giải toả stress trong phần cÆ¡ và ná»i tạng, giúp Äiá»u hoà nguá»n nÄng lượng bên trong cÆ¡ thá», từ Äó giúp gÆ°Æ¡ng mặt cÅ©ng trá» nên rạng rỡ hÆ¡n; Kích thích toàn bá» các há» thần kinh; TÄng nguá»n máu cung cấp tá»i não. Rất hiá»u quả cho viá»c tập trung, loại bá» tính trì trá», kém nÄng Äá»ng.

3- Tư thế con cá (Matsyasana)

tu-the-con-ca-yoga

Äặt ngÆ°á»i nằm ngá»­a trên thảm, hai chân khép sát, duá»i thẳng tá»± nhiên, hai tay xuôi dá»c theo thân, lòng bàn tay úp xuá»ng sàn. Hít vào tì khuá»·u tay xuá»ng sàn làm Äiá»m tá»±a, nâng vai, ưỡn ngá»±c lên, chá»ng Äá»nh Äầu xuá»ng sàn, thả lá»ng cá». Giữ tÆ° thế hít thá» Äá»u, lá»ng ngá»±c ưỡn cong hết mức, uá»n cong cá» ra sau càng nhiá»u càng tá»t, 90% Äá» nặng dá»n vào cùi chá», 10% Äá» nặng á» Äá»nh Äầu.
Hít vào nâng Äầu vai lên khá»i sàn. Thá» ra từ từ hạ nhẹ nhàng Äầu xuá»ng, thÆ° giãn.

4- Tư thế cây cầu (Sethu Bandhasana)

tu-the-cay-cau

Nằm ngá»­a, hai chân má» rá»ng bằng vai, co chân lại Äá» gót chân sát vào mông, hai gá»i hÆ°á»ng lên, hai tay buông dá»c theo thân, lòng bài tay úp xuá»ng sàn, hít vào từ từ Äẩy hông lên cao, vai và cá» sát sàn, tỳ cằm sát vào xÆ°Æ¡ng ức, phần thân trÆ°á»c dần dần cÄng ra theo từng nhá»p thá». Giữ tÆ° thế trong 5 Äến 10 nhá»p hít thá».
Tác dụng: Thúc Äẩy khí huyết lÆ°u thông vùng vai, cá», vùng thắt lÆ°ng, cung cấp máu dá»i dào cho não, tÄng cÆ°á»ng chức nÄng của tuyến giáp. Làm giảm các chứng má»t má»i hai chi dÆ°á»i do Äứng hoặc ngá»i lâu.

5- TÆ° thế nằm ôm gá»i chán chạm gá»i (Ardra Pada Pavanamuktasana)

tu-the-nam-om-goi

Chuẩn bá» Äặt ngÆ°á»i nằm ngá»­a. Hai chân duá»i thẳng, hít vào nâng hai chân lên 45 Äá», thá» ra từ từ co hai gá»i lại sát vào bụng, hai tay ôm gá»i, ngẩng Äầu cho cằm chạm gá»i. Giữ yên tÆ° thế trong 30 giây hít thá» sâu 30 giây.
Thá» ra hạ cá» và hạ Äầu xuá»ng sàn, hạ chân vá» tÆ° thế nằm ngá»­a.
Tiếp tục thá»±c hiá»n 5-7 lần và hít thá» Äá»u khi giữ thế.
Tác dụng: Giúp giải phóng các cÆ¡ bắp của lÆ°ng và cá» khá»i sá»± má»t má»i.

Khuyến nghá» : Các bài tập vá» há» trợ bá»nh lý cần có giáo viên hÆ°á»ng dẫn chi tiết.

Nguá»n: YogaLongBien
Tác giả
Gợi Ý Từ Chuyên Mục yoga
Đề Xuất
Bạn cảm thấy điều gì
Chưa có bình luận
Bài Viết Thú Vị