Bật mí 8 bài tập yoga làm vòng 3 nở nang, quyến rũ
Bạn mất tá»± tin khi diá»n những chiếc quần legging, skinny ⦠bó sát vì vòng 3 của mình nhá», không cân Äá»i ? Vá»i 8 bài tập yoga dÆ°á»i Äây, hãy chÄm chá» thá»±c hành má»i ngày từ 20 Äến 25 lần cho má»i Äá»ng tác Äá» giúp tÄng kích thÆ°á»c, làm sÄn chắc vòng 3 nhé các bạn nữ.

1 â Bài tập yoga giúp tÄng vòng 3 thứ nhất


Thá»±c hiá»n : Hai chân Äứng rá»ng bằng vai , tay nắm nhẹ , gập khuá»·u tay nhÆ° hình mình há»a . Từ từ hạ phần hông xuá»ng tÆ° thế ngá»i làm sao cho phần Äùi song song vá»i mặt sàn . Dùng sức bật nhảy lên cao Äá»ng thá»i giÆ¡ hai tay lên cao nhÆ° hình . Thá»±c hiá»n Äá»u Äặn 20 â 25 lần liên tiếp .

2 â Bài tập yoga giúp tÄng vòng 3 thứ hai

bai-tap-yoga-tang-vong-ba-2

Thá»±c hiá»n : Tay nắm nhẹ , Äá» trÆ°á»c phần ngá»±c , mặt hÆ°á»ng thẳng phía trÆ°á»c  . Hai chân dang rá»ng, hạ trá»ng tâm phần hông , dùng hai chân bật nhảy chụm vào rá»i lại bật ra . LÆ°u ý Äang bật nhảy luôn luôn giữ tÆ° thế hạ phần hông . Tập liên tục 20 â 25 lần .

3 â Bài tập yoga giúp tÄng vòng 3 thứ ba

bai-tap-yoga-tang-vong-ba-3

Thá»±c hiá»n : Äi má»t bÆ°á»c dài vá» trÆ°á»c, hạ hông Äến khi hai Äầu gá»i vuông góc 90 Äá» vá»i sàn nhà. Äặt hai tay lên hông Äá» giữ vai cá» Äá»nh. Thu chân vá» và thá»±c hiá»n cho bên kia. Bạn có thá» nắm thêm 2 quả tạ nhá» trên tay .

4 â Bài tập yoga giúp tÄng vòng 3 thứ tÆ°

bai-tap-yoga-tang-vong-ba-4

Thá»±c hiá»n : Äứng thẳng vá»i hai chân Äặt cạnh nhau. Hai tay giữ má»t thanh sắt khoảng 5kg hoặc hai quả tạ 2.5kg. Dá»n trá»ng lượng cÆ¡ thá» vào gót chân và khóa chặt Äầu gá»i, hạ thấp thanh sắt xuá»ng nhÆ°ng giữ nó gần vá»i chân. Khi thu ngÆ°á»i vá» thì tập trung sức vào phần Äùi và mông, Äá»ng thá»i giữ phần cá» thẳng vá»i phần cá»t sá»ng.

5 â Bài tập yoga giúp tÄng vòng 3 thứ nÄm

bai-tap-yoga-tang-vong-ba-5

Thá»±c hiá»n : Chá»ng hai tay và hai Äầu gá»i trên sàn nhà, hai chân má» rá»ng. Giữ cho phần cá», vai và lÆ°ng Äược thẳng, phần hông vuông góc vá»i sàn. Chân trái duá»i thẳng ra sau, tập trung vào vùng mông từ từ nâng lên ÄÆ°a sang trái và phải tạo thành hình vòng cung. Thá»±c hiá»n cho bên cá»n lại.

6 â Bài tập yoga giúp tÄng vòng 3 thứ sáu

bai-tap-yoga-tang-vong-ba-6

Thá»±c hiá»n : Chá»ng hai tay và hai Äầu gá»i trên sàn nhà, hai chân má» rá»ng. Äặt má»t quả tạ nhá» khoảng 2.5kg Äằng sau gá»i chân trái. Giữ hông vuông góc vá»i sàn, nhấc góc chân trái thẳng lên trần nhà Äến khi Äầu gá»i ngang vá»i hông. Hạ chân xuá»ng và ép phần mông. Thá»±c hiá»n cho bên còn lại.

7 â Bài tập yoga giúp tÄng vòng 3 thứ bảy

bai-tap-yoga-tang-vong-ba-7

Thá»±c hiá»n : Äứng trên má»t bục gá» hoặc bậc thá»m khoảng 30cm. Dá»n trá»ng lượng cÆ¡ thá» vào gót chân phải, chân trái bÆ°á»c ra sau, Äá»ng thá»i hạ hông và phần chân trái cho Äến khi hai Äầu gá»i vuông góc 90 Äá». Siết chặt phần mông khi thu chân vá» và lặp lại cho bên kia.

8 â Bài tập yoga giúp tÄng vòng 3 thứ tám

bai-tap-yoga-tang-vong-ba-8

Thá»±c hiá»n : Nằm ngá»­a trên thảm vá»i hai tay há»c theo thân ngÆ°á»i, lòng bàn tay úp xuá»ng. Uá»n cong Äầu gá»i khoảng 90 Äá», bàn chân chạm sàn. Tập trung vào phần lÆ°ng và vùng mông, nhấn vào gót chân và nâng hông lên cho Äến khi cÆ¡ thá» tạo thành ÄÆ°á»ng thẳng, chân trái duá»i thẳng. Hạ hông xuá»ng và kiá»m soát cÆ¡ thá». Lặp lại cho bên chân kia.

Chúc các bạn luyá»n tập chÄm chá» và Äạt kết quả !

Nguá»n: YogaLongBien
Tác giả
Gợi Ý Từ Chuyên Mục yoga
Đề Xuất
Bạn cảm thấy điều gì
Chưa có bình luận
Bài Viết Thú Vị