Hướng dẫn các bài tập yoga eo thon bụng nhỏ

Vấn đề vòng 2 quá khổ luôn là một trong những mối quan tâm hàng đầu của các cô nàng yêu thương bản thân mình. Và nhiều người đã chọn những phương thức khác nhau để giảm vòng eo của mình một cách tốt nhất có thể. Trong số đó là tập yoga. Với yoga hiệu quả không đến nhanh như tập gym hay cardio đốt mỡ, mà những bài tập yoga eo thon bụng nhỏ sẽ giúp bạn có được một thân hình mong muốn và cơ thể dẻo dai.

yoga eo thon bụng nhỏ

Tập yoga chính là một liệu pháp giúp eo thon bụng phẳng

1. Bài tập yoga eo thon bụng phẳng

Những bài tập yoga cho eo thon bụng phẳng dưới đây sẽ giúp bạn “một tay” trong công cuộc đi tìm lại chiếc bụng phẳng lỳ, lấy lại vóc dáng trong mơ.

1.1. Tư thế Plow 

Đây là một tư thế đòi hỏi bạn phải có một sự dẻo dài nhất định. Đây là một bài tập tương đối khó, tuy nhiên đây cũng chính là lý do bài tập này sẽ giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả và giúp bạn nâng cao sức khoẻ, rèn luyện thể chất.

Hãy bắt đầu với tư thế nằm trên thảm tập một cách thoải mái nhất, hai tay duỗi thẳng theo cơ thể. Rồi từ từ nâng chân lên cao, hít thở thật đều để lấy được nhịp thở tốt, nhẹ nhàng kéo chân về phía đầu, mũi chân chạm thảm. Và đếm chầm chậm 10 nhịp sau đó trả lại với tư thế ban đầu giữ nguyên tư thế lưng chạm thảm, kéo chân về phía đầu, mũi chân chạm thảm. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Chú ý rằng hông, đùi và chân tạo thành một đường thẳng tắp và không được nghiêng về một phía. Đây chính là một bài tập yoga bụng nhỏ eo thon vô cùng hiệu quả.

yoga bụng nhỏ eo thon

Halasana (Plow) chính là một trong những bài tập yoga cho eo thon bụng nhỏ 

1.2. Tư thế Chair

Cái tên đã nói lên tất cả. Tư thế chair chính là một trong những bài tập yoga eo thon bụng nhỏ vô cùng nổi tiếng. Nếu ai là một tín đồ của yoga thì chắc hẳn sẽ rất quen thuộc với tư thế này.

Trước tiên, hãy đứng thẳng trên thảm, hai chân sát vào nhau và các ngón chân phải giữ chặt xuống mặt thảm tập, từ từ hạ cơ thể xuống, hai tay đưa lên cao và nắm hai bàn tay lại với nhau, hít thở thật đều, giữ nguyên tư thế ít nhất 10 nhịp. Nên nhớ rằng lưng phải thẳng và siết cơ bụng làm sao cho cảm nhận được lực căng ở bụng và phần bắp đùi.

bài tập yoga eo thon bụng nhỏ

Thư thế chair giúp các cơ của các bạn thư giãn và trọng tâm đổ vào bụng dưới

1.3. Tư thế Tree 

Như một chiếc cây, tư thế của bài tập yoga cho bụng nhỏ eo thon này đòi hỏi bạn luôn phải giữ thẳng đứng như một chiếc cây cổ thụ vững chãi. Bắt đầu bằng một tư thế đơn giản, đứng thẳng trên thảm, sau đó nhấc chân trái lên cao, rồi chạm vào đùi trong của chân phải. Tay phải vươn cao, nghiêng về phía bên trái, tay trái chạm gối trái, tay còn lại duỗi thẳng áp sát. Căng người hết mức để có thể cảm nhận được lực căng ở bắp đùi và eo. Nên nhớ hãy kiểm soát hơi thở thật đều và giữ nguyên tư thế 10-15 nhịp. Sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

yoga cho eo thon bụng phẳng

Tư thế Tree giúp bạn đứng vững và có được một chiếc eo thon bụng nhỏ

1.4. Tư thế Parivrtta Utkatasana

Để tập được động tác yoga eo thon bụng nhỏ này đòi hỏi ở bạn rất nhiều tưởng chừng như dễ dàng như thật ra không phải vậy vì nó đòi hỏi bạn phải dẻo dai và thật thư giãn. Đầu tiên, đứng thẳng người, hai chân khép, sau đó hạ gối và hông thấp, giữ tư thế ngồi xổm. Hai bàn tay đan vào nhau đặt trước ngực, vặn cột sống đến khi chỏ tay phải chạm gối trái. Căng hết mức đến cảm nhận đùi được kéo giãn. Sau đó hít thở thật đều và giữ tư thế 10 giây. Đổi bên và thực hiện tương tự. Bài tập yoga bụng nhỏ eo thon này hoàn toàn có thể giúp bạn tìm lại thân hình trong mơ.

 tập yoga bụng nhỏ eo thon

Đây là một tư thế yoga eo thon bụng nhỏ cực kỳ hiệu quả

2. Lưu ý khi tập bài tập yoga eo thon bụng nhỏ

Yoga là một bộ môn đòi hỏi tâm trí của bạn gần như phải “xoá sạch” và không suy nghĩ, chính vì vậy hãy lựa chọn một địa điểm, không giao yên tĩnh cho việc tập luyện. Nếu có thể hãy tắt các thiết bị điện tử để không bị làm phiền

Cũng như tập thể dục, yoga cũng có một khoảng thời gian nhất định để tập luyện tốt, trong đó các huấn luyện viên đưa ra gợi ý là sáng sớm khi ngủ dậy, trước khi ăn tối hoặc sau khi ăn 2 giờ tuỳ theo mục đích tập luyện của bạn. Nếu đã tập luyện các bài tập yoga eo thon bụng nhỏ thì hãy đầu tư một chiếc thảm tập yoga chuyên dụng, khăn lau và một chai nước để tiếp sức.

Bên cạnh đó, yoga chính là phương pháp giúp bạn có thể thư giãn cơ thể, chính vì vậy tránh đừng để cơ thể bị đau vì tập luyện quá sức, hãy nghe tiếng nói của cơ thể bạn, không nên quá quan tâm vào bài tập mẫu, hãy làm hết khả năng của mình.

tập yoga cho bụng nhỏ eo thon

Hãy để cơ thể thư giãn khi tập những bài yoga eo thon bụng nhỏ

Trên đây là những bài tập yoga eo thon bụng nhỏ giúp bạn đi tìm lại thân hình tuổi xuân.

Tác giả
Gợi Ý Từ Chuyên Mục yoga
Đề Xuất
Bạn cảm thấy điều gì
Chưa có bình luận
Bài Viết Thú Vị