Top 3 tư thế Yoga tăng cân nhanh hiệu quả cho phái mạnh
Khi phái mạnh muá»n tập luyá»n Äá» tÄng cân thÆ°á»ng bá» qua các bài tập yoga vì nghÄ© yoga vá»i các Äá»ng tác nhẹ nhàng, uyá»n chuyá»n sẽ không thích hợp cho phái mạnh và lại càng không thích hợp Äá» tÄng cân. Tuy nhiên, Äó lại là má»t quan niá»m hoàn toàn sai lầm. Tập luyá»n hùng hục á» các phòng tập thá» hình chÆ°a chắc sẽ giúp bạn tÄng cân theo ý muá»n. Äá» cân nặng có thá» tÄng lên, Äiá»u quan trá»ng chính là giữ cho mình má»t tinh thần sảng khoái, máu huyết lÆ°u thông tá»t thì cÆ¡ thá» má»i dá» dàng hấp thu các chất dinh dưỡng má»t cách tá»i Äa nhất, giúp bạn tÄng cân theo ý muá»n. Sau Äây là 3 bài tập yoga cÆ¡ bản và ÄÆ¡n giản, có thá» tập luyá»n tại nhà, không mất nhiá»u thá»i gian, giúp phái mạnh tÄng cân hiá»u quả.

1. TÆ° thế con thuyá»n (Dhanurasan)
Bài tập yoga tÄng cân này có tác dụng rất tá»t cho tuần hoàn máu, há» trợ hiá»u quả cho viá»c tÄng cân, ngoài ra còn giảm chứng viêm khá»p, thấp khá»p, Äau thần kinh tá»a.
Thá»±c hiá»n: Nằm sấp trên thảm hay trên sàn nhà. Hai tay ÄÆ°a ra sau lÆ°ng, kéo gập hai Äầu gá»i và giữ lấy mắt cá, Äá»ng thá»i hít vào. Kéo cÆ¡ thá» cÄng vá» phía sau nhÆ° cái cung, Äá»ng thá»i kéo Äầu vá» phía sau càng nhiá»u càng tá»t cho tá»i khi chá» cÆ¡ bụng bạn chạm Äất. Giữ tÆ° thế trong 10 giây, thá» ra và trá» vá» tÆ° thế ban Äầu.



2. Tư thế rắn hỠmang (Bhujangasana)

TÆ° thế này có rất nhiá»u lợi ích vá»i sức khá»e cho bạn. Nó cá»±c kì hữu ích trong viá»c làm giảm Äau các cÆ¡ lÆ°ng cá» và bụng. Bạn thÆ°á»ng xuyên tập bhujangasana sẽ làm giảm bá»t stress, âu lo và cÄng thẳng.
Thá»±c hiá»n: Nằm sấp trên thảm, 2 tay úp xuá»ng thảm vá»i Äá» rá»ng bằng vai, ngón tay hÆ°á»ng lên trên. Hít vào và dá»n sức nặng vào 2 bàn tay, từ từ nâng Äầu và ngá»±c lên, Äầu ngá»­a lên trần nhà, cằm nhô ra phía trÆ°á»c. Phần cÆ¡ thá» từ rá»n tá»i chân luôn chạm mặt sàn. Giữ tÆ° thế này trong 10 â 20 giây, thá» ra và từ từ thả lá»ng 2 cánh tay Äá» trá» vá» vá» trí ban Äầu. Lặp Äi lặp lại và tập theo tình hình sức khá»e của bạn. Tập yoga tÄng cân vá»i Äá»ng tác này có tác dụng kích thích quá trình tiêu hóa, cải thiá»n há» tuần hoàn máu. Äá»ng thá»i, tÆ° thế này giúp củng cá» sức mạnh của cá»t sá»ng, làm giảm mỡ bụng và giảm cÄng thẳng.

yoga tang can cho nam

3. TÆ° thế Äứa trẻ (Balasala)
Tập yoga tÄng cân vá»i tÆ° thế Äứa trẻ giúp tÄng cÆ°á»ng sá»± trao Äá»i chất, giảm bá»t sá»± cÄng thẳng và lo âu; cá», vai, cá»t sá»ng Äược thÆ° giãn, mát xa các cÆ¡ quan ná»i tạng trong cÆ¡ thá».
Thá»±c hiá»n: Quỳ gá»i trên sàn nhà, bàn chân ngá»­a, ngá»i trên gót chân, Äầu gá»i má» rá»ng sang 2 bên. Cúi gập ngÆ°á»i xuá»ng sao cho phần thân trên nằm giữa 2 Äùi và trán chạm mặt thảm. Hai tay duá»i thẳng ra phía trÆ°á»c Äặt trên mặt thảm, lòng bàn tay úp xuá»ng. Nhắm mắt lại và hít thá» sâu, giữ nguyên tÆ° thế trong 1 phút. Bên cạnh tác dụng nâng cao sức khá»e, giúp tinh thần thÆ° thái, tập yoga còn giúp ngÆ°á»i gầy tÄng cân hiá»u quả và khoa há»c. Các bài tập yoga tÄng cân giúp giải quyết các nguyên nhân gây thiếu cân nhÆ° trao Äá»i chất kém, khả nÄng tiêu hóa, tuần hoàn máu, Än không ngon miá»ng, cẳng thẳng. Nếu bạn muá»n tÄng cần thì hãy bắt Äầu tập yoga ngay từ hôm nay Äá» nhanh chóng sá» hữu vóc dáng cân Äá»i, gá»n gàng.

yoga tang can cho nam

Nguá»n: KhoeDep
Tác giả
Gợi Ý Từ Chuyên Mục yoga
Đề Xuất
Bạn cảm thấy điều gì
Chưa có bình luận
Bài Viết Thú Vị