Vòng 3 được coi là đẹp khi nó có tỷ lệ cân đối với vòng 1 và vòng 2. Bạn không cần phải có số đo chuẩn 90 như siêu mẫu nhưng rất cần có một vòng 3 nở nang để gợi cảm hơn khi diện đồ. Bài tập này không chỉ giúp làm săn chắc các cơ ở mông mà còn giúp chị em có một thân hình vừa vặn, khỏe mạnh.

Động tác 1

-Nằm chống 2 tay và gối vuông góc trên sàn
-Nâng từng gối sang 2 bên
-Đổi chân, thực hiện 15 lần

4 động tác cho vòng 3 gợi cảm
Động tác đơn giản cho bạn tạo hình vòng 3 đẹp và săn chắc.

Động tác 2
-Chống gối, nằm ngửa trên sàn, 2 tay dang ngang
-Dùng tay và chân làm trụ, nhấc mông lên cao

4 động tác cho vòng 3 gợi cảm
Nhấc mông lên còn giúp cơ bụng thon gọn.
-Thực hiện 15 lần

Động tác 3

-Chống tay và gối vuông góc trên sàn
-1 chân duỗi thẳng ra sau, nâng lên cao
- Thực hiện 15 lần
- Đổi chân, thực hiện 15 lần

4 động tác cho vòng 3 gợi cảm
Duỗi thẳng chân ra sau, nâng cao lên.

Động tác cuối cùng

- Chống tay và gối vuông góc trên sàn
- Chân vẫn gập gối, nâng lên cao ra phía sau
- Đổi chân, thực hiện mỗi chân 15 lần

4 động tác cho vòng 3 gợi cảm
Vẫn gập gối, nâng cao chân ra phía sau.

Video hướng dẫn bài tập thể dục thẩm mỹ:





Nguồn EVA