Cố gắng ăn được một lượng calo đều đặn nhất định trong mỗi bữa ăn. Nên nhớ rằng: ăn bữa sáng sớm có tác dụng khởi động quá trình trao đổi chất và cho chúng ta nhiều năng lượng. Còn thức ăn ăn vào đêm sẽ khó tiêu và được đọng lại dưới dạng mỡ. Do vậy mà người ta có câu: bữa sáng ăn cho mình, bữa trưa ăn cho bạn và buổi tối ăn cho kẻ thù.

1. Bữa ăn sáng cần phải thế nào?


Bạn hãy bắt đầu một ngày của mình bằng một bữa ăn sáng đầy đủ nhất. Hãy ăn những thức ăn chứa ít calo, nhiều hydrat carbon để đảm bảo sức khỏe cho việc học tập ở trường. Bạn cần dậy sớm hơn và dành nhiều thời gian để ăn một bữa sáng đầy đủ, thay cho việc bị đói trong giờ học và lúc đó chỉ có thể có trong tay một ít bánh rán, bánh ngọt hoặc một mẩu chocolate.

Một số lời khuyên cho kế hoạch ăn kiêng

2. Ăn gì vào bữa ăn đệm là tốt nhất?

Nếu bạn đói vào thời gian giữa 2 bữa, hãy ăn trái cây tươi, bánh mỳ khô, quả khô, hoặc lạc. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng: lạc và quả khô chứa nhiều calo vì thế không nên ăn chúng quá nhiều nếu bạn muốn giảm cân.

Một số lời khuyên cho kế hoạch ăn kiêng
Một số lời khuyên cho kế hoạch ăn kiêng

3. Năm khẩu phần rau quả

Khi lập kế hoạch ăn uống, bạn nhớ đưa vào thực đơn của mình càng nhiều rau tươi càng tốt. Cố ăn các loại rau quả khác nhau trong một ngày và đừng quên rằng nhiều loại vitamin bị mất đi trong quá trình chế biến, có nghĩa là thực phẩm càng ở dạng tươi sống càng tốt.

Một số lời khuyên cho kế hoạch ăn kiêng

4. Siêu thực phẩm cho những người ăn kiêng

* Tỏi là sản phẩm tăng trương lực rất tốt, dùng tỏi có tác dụng chống nhiễm khuẩn khi bị các bệnh cảm cúm. Trong tỏi tươi chứa nhiều nguyên tố có lợi cho cơ thể hơn tỏi đã qua chế biến.

Một số lời khuyên cho kế hoạch ăn kiêng

* Mỡ cá, những acid béo liên kết chưa no có tác dụng chống các bệnh về tim, tăng lưu thông máu, giảm huyết áp cao. Ăn cá hồi, cá chim trắng rất tốt.

Một số lời khuyên cho kế hoạch ăn kiêng

* Rong tảo đã được giới báo chí đặt cho cái tên “thực phẩm thần diệu”, chúng chứa một khối lượng lớn các dưỡng chất, trong đó có đạm, sắt, beta carotin, vitamin B12 (đặc biệt cần cho những người chỉ ăn rau, không ăn thịt và các sản phẩm từ sữa) và diệp lục tố được cho là có tác dụng giúp cơ thể thải các chất cặn bã ra ngoài.

Một số lời khuyên cho kế hoạch ăn kiêng