+ Trả lời Chủ đề
Kết quả 1 đến 9 của 9

Chủ đề: Giảm cân

  1. #1
    Tham gia
    Jun 2013
    B/Viết
    98
    Cảm ơn
    9
    Được cảm ơn 36 lần

    Giảm cân

    Giảm cân

    Giảm lượng calo đi vào và tăng lượng calo đi ra

    Giảm cân có nghĩa là thay đổi sự cân bằng lượng calo vào và calo ra. Nếu chúng ta ăn nhiều calo hơn chúng ta cần, chúng ta tăng cân. Nếu chúng ta ăn ít calo hơn chúng tôi sử dụng, chúng ta giảm cân.

    Giảm cân

    Vì vậy, hãy bắt đầu với thông tin có ích: bạn cần biết có bao nhiêu calo bạn nên ăn mỗi ngày cho sự hoạt động của cá nhân bạn, và sau đó bạn cần phải tìm cách để giữ mình trong giới hạn đó. Tìm hiểu nhu cầu hàng ngày về lượng calo và chất béo mà bạn cần. Để giảm cân, bạn phải tiêu hao nhiều calo hơn lượng mà bạn đưa vào. 1 pound tương đương 3500 calo. Để giảm cân thành công, lành mạnh và duy trì được cân nặng đó, phần lớn mọi người cần trừ đi khoảng 500 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống để mất khoảng 1 kg mỗi tuần.

    Giảm cân

    Rèn luyện bản thân
    - Truy cập trang web nấu ăn lành mạnh và học cách sử dụng các thành phần dinh dưỡng và theo dõi thực đơn hàng ngày.
    - Sử dụng các hướng dẫn cho mục tiêu là chế độ ăn uống lành mạnh để có những sự lựa chọn thông minh để có lợi cho tim và sức khỏe tổng thể của bạn.
    - Dựa theo lời khuyên để giữ trái tim khỏe mạnh để có những sự lựa chọn lành mạnh ở các cửa hàng.

    Giảm cân

    - Ăn uống đúng cách cho bữa ăn tối
    - Biết cách đọc và hiểu các nhãn thực phẩm có thể giúp bạn có những sự lựa chọn lành mạnh hơn.
    Tăng lượng calo được đốt cháy
    Hoạt động thể chất thường xuyên có rất nhiều lợi ích đã được chứng minh, chẳng hạn như kiểm soát cân nặng, huyết áp và giảm nguy cơ bị bệnh tim và đột quỵ. Tất cả người trưởng thành khỏe mạnh (độ tuổi từ 18 – 64) nên có ít nhất 2 giờ 30 phút (150 phút) hoạt động thể chất ngoài trời ở mức vừa phải (ví dụ đi bộ nhanh) mỗi tuần hoặc 1 giờ 15 phút (75 phút) với cường độ hoạt động thế chất ngoài trời với cường độ mạnh (ví dụ chạy bộ, chạy) mỗi tuần. Ngoài ra, bạn cần 2 hoặc hơn 2 ngày trong 1 tuần tăng cường sự vận động của các nhóm cơ chính (chân, hông, lưng, bụng, vai ngực và cánh tay). Bên cạnh việc giảm cân, điều này cũng giúp giảm mỡ bụng và duy trì cơ bắp của bạn trong quá trình giảm cân.

    Giảm cân

    Mức độ hoạt động thể chất để giảm cân của mỗi cá nhân là khác nhau, nhưng bạn sẽ cần kết hợp cả việc hoạt động thể chất đều đặn và ăn uống lành mạnh để giảm cân và giữ được cân nặng.

    Giảm cân

    Một kế hoạch hợp lý có thể bao gồm từ 30 đến 60 phút với cường độ hoạt động vừa phải như đi bộ nhanh, được thực hiện gần như mỗi ngày. Hãy tìm một cái gì đó bạn có thể làm và tìm cách để tận hưởng điều đó. Hãy đi bộ nhanh hoặc chạy bộ với một người bạn hoặc con chó của bạn. Bạn cũng có thể thưởng thức một video khiến bạn di chuyển.

    Giảm cân

    Hoạt động thể chất và calo
    Biểu đồ dưới đây cho thấy lượng calo tương đối mất đi của người có cân nặng 100, 150, 200 pound thực hiện một hoạt động cụ thể.
    Hoạt động 100 pound 150 pound 200 pound
    Đạp xe, 6 mét/ phút 160 240 312
    Đạp xe, 12 mét/ phút 270 410 534
    Chạy bộ, 7 mét/ phút 610 920 1,230
    Nhảy dây 500 750 1,000
    5.5 mét/ phút 440 660 962
    Chạy, 10 mét/ phút 850 1,280 1,664
    Chạy, 25 yard/ phút 185 275 358
    Bơi, 50 yard/ phút 325 500 650
    Tennis, singles 265 400 535
    Đi bộ, 2 mét/ phút 160 240 312
    Đi bộ, 3 mét/ phút 210 320 416
    Đi bộ, 4.5 mét/ phút 295 440 572
    Bạn có thể giữ một cuốn nhật ký thực phẩm vào thời gian đầu để giúp bạn biết bạn đang ăn bao nhiêu và bạn có đang ăn theo thói quen hay là đói thật sự. Khi bạn nhận ra rào cản của bạn, bạn có thể lập kế hoạch lựa chọn để thay thế.
    Hãy nhớ tập trung vào mục tiêu của bạn: cảm nhận về điều tốt đẹp nhất của bạn và sống một cuộc sống khỏe mạnh. Về lâu dài, bạn sẽ rất vui vì đã nỗ lực cho sức khỏe của bạn.

    Giảm cân

  2. Có 3 thành viên cảm ơn tới gaubong89 cho bài viết này

    Admin (29-05-2014), cobelun (28-05-2014), heocon (02-06-2014) 

    Chia sẽ & Bình luận:

  3. #2
    Tham gia
    Mar 2014
    B/Viết
    30
    Cảm ơn
    24
    Được cảm ơn 5 lần
    Giảm cân là chủ đề mà nhiều báo chí đề cập, mình cũng thấy thú vị, nhưng nên chăng cần có sự thay đổi và cải cách để tạo nên một bài viết thú vị hơn.

  4. #3
    Tham gia
    Jun 2013
    B/Viết
    98
    Cảm ơn
    9
    Được cảm ơn 36 lần
    Oh
    Lần sửa cuối bởi gaubong89, ngày 05-04-2014 lúc 12:38 PM.

  5. #4
    Tham gia
    Mar 2014
    B/Viết
    3
    Cảm ơn
    0
    Được cảm ơn 3 lần
    Mềnh nhẩy dây hoài mà chả giảm được can ý...

  6. Cảm ơn totochanchan về bài viết:

    cobelun (28-05-2014) 

  7. #5
    Tham gia
    Jun 2013
    B/Viết
    98
    Cảm ơn
    9
    Được cảm ơn 36 lần
    Cái đó là còn phụ thuộc chế độ ăn uống đó bạn, bạn thấy đó, các cô người mẫu muốn giữ cân nặng cơ thể ở mức mong muốn thì cô nào hầu như cũng có ít nhất 1 tiếng tập thể dục mỗi ngày, có người tập với cường độ cao hơn 2 tiếng 1 ngày, có cô lại kết hợp vừa tập arobic vừa yoga, có người lại chỉ tập thể dục 1 tuần 3 lần, nhưng lại điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp. Nếu bạn chỉ nhảy dây mà không điều chỉnh chế độ ăn uống thì không dễ để giảm cân. Tóm lại, mình nghĩ là bạn nên cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập thể dục để duy trì sức khỏe, có thể khi bạn tập thể dục, bạn sẽ ko ốm bớt nhưng chắc chắn 1 điều cơ thể bạn sẽ săn chắc hơn, bạn cảm thấy tự tin hơn vào bản thân mình.

  8. Cảm ơn gaubong89 về bài viết:

    cobelun (28-05-2014) 

  9. #6
    Tham gia
    Nov 2013
    B/Viết
    20
    Cảm ơn
    32
    Được cảm ơn 5 lần
    Theo như bảng thống kê của bạn từ chạy bộ là tiêu hao calo nhất, vậy để mình thử xem sao, gần nhà mình có thằng nhỏ béo lắm, nhờ đi bơi mỗi sáng sau mấy ngày thấy nó ốm rõ luôn. Chia sẽ kinh nghiệm cho minh chứng đi bơi cũng giúp giảm cân nặng tốt lắm.

  10. #7
    Tham gia
    Jun 2013
    B/Viết
    98
    Cảm ơn
    9
    Được cảm ơn 36 lần
    con gái hợp với bơi lắm bạn nhé, nhỏ eo, tăng kích thước vòng 1, với lại tác động nhẹ nhàng của nước khiến massage các phần của cơ thể, khiến cơ thể mềm mại hơn, nếu bạn chạy bộ thì nên chạy chậm và đều nhé, điều hòa nhịp thở

  11. #8
    Tham gia
    Nov 2013
    B/Viết
    22
    Cảm ơn
    26
    Được cảm ơn 9 lần
    Chạy tại chỗ không biết có giúp tiêu hao năng lượng nhiêu như chạy bộ bình thường không nhỉ. Tại mình làm biết ra ngoài chỉ thích tập ở trong phòng thôi.

  12. #9
    Tham gia
    Jun 2013
    B/Viết
    98
    Cảm ơn
    9
    Được cảm ơn 36 lần
    Được chứ bạn, bạn cũng có thể nhảy dây, hoặc tập vài động tác aerobic cũng okie lắm, vừa nở ngực, săn cơ bụng lại dẻo người, thêm 1 ít nhạc nền sôi động sẽ giúp bạn có hứng tập luyện hơn.

Tag của Chủ đề này