Thể thao là bí quyết giúp phát triển chiều cao tốt nhất lại vô cùng tốt cho sức khỏe. Nếu mọi người đã quyết tâm để cải thiện vóc dáng ngay từ bây giờ, hãy thực hiện ngay một vài bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhấtvới xà đơn hiệu quả bài này.Bài tập hít xà đơn phát triển vóc dángĐây là một trong một số bài tập xà đơn cải thiện vóc dáng nhanh dành cho mọi người, có tác dụng giúp cải thiện chiều cao an toàn cũng như giúp cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ xô, hông, bắp tay mang lại thân hình mạnh mẽ, hấp dẫn.Hướng dẫn phương pháp tập luyện xà đơnThực hiện: bạn tiến hành treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. chúng ta có thể nắm tay hướng ra phía ngoài hoặc hướng quay vào người đều mang lại tốt nhất.Tiếp theo, cố gắng dùng hết lực tay ở kéo người lên, đến khi cằm vượt qua xà thì thả người xuống, thực hiện 3 - 5 hiệp, mỗi hiệp 15 nhịp.Lưu ý: Nên giữ thẳng người, khi thả xuống cơ thể thả lỏng, hai tay giãn hết cỡ và chú ý nhịp thở và nên tập vào lúc sáng sớm và chiều tối.Tập xà đơn cải thiện vóc dáng kết hợp lăn bóngBài tập tăng vóc dáng xà đơn kết hợp lăn bóng có tác dụng giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, thúc đẩy tăng vóc dáng nhanh nhất.Thực hiện: Đứng trụ người hai tay nắm nhẹ thanh treo, để cánh tay duỗi thẳng tự nhiên, các cơ bắp sẽ tự kéo căng ra. Đầu gối từ từ giãn ra tạo hình chữ V, hai bàn chân đứng chéo, lưng và mông thẳng, giữ tư thế này trong một phút, sau đó quay về vị trí ban đầu.Sau đó, kéo quả bóng đến gần thanh xà treo. Đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà. Tay vẫn giữ thanh xà, nằm dài người trên quả bóng và lăn nhẹ quả bóng về phía trước, hai chân duỗi thẳng, bàn chân khép. Sau đó đẩy ngực và cơ thể lên cao, gần chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng, đồng thời dùng chân kéo nhẹ quả bóng về phía thanh xà. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác mỗi lần 12 nhịp.Lưu ý: Cố gắng giữ thăng bằng trên bóng, sao cho đầu, vai, hông, đầu gối và bàn chân phải thẳng hàng.Cải thiện vóc dáng với bài tập treo người trên xà đơnBài tập giúp tăng chiều cao đơn giản với xà đơn này có công dụng tích cực đến khả năng kéo giãn dài xương giúp cải thiện thêm vài centimet nếu chăm chỉ tập luyện hàng ngày một bí quyết khoa học.Hướng dẫn phương pháp tập luyện xà đơnThực hiện: bạn nắm hai tay trên thanh xà, bắt đầu đẩy người và ngực lên sao cho đầu chạm thanh xà, hai cơ bắp.Tiếp theo co đầu gối lại sao cho hai bàn chân xếp chéo nhau, giữ tư thế này trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ người xuống. Thực hiện mỗi lần 12 nhịp và giữ người càng lâu càng tốt.Lưu ý: Nếu bắt đầu thấy mệt, bạn nên xoay người lại từ đằng sau và cố gắng để chân chạm vào mặt đăt. Điều này sẽ làm cong cột sống của chúng ta và kéo dài nó ra, vì vậy bạn có thể tăng vóc dáng của mình lên vài cm.Xem tiếp: Lịch tập luyện tăng chiều cao hiệu quả